2025年9月1日是第19個“全民健康生活方式宣傳月”，主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”；進(jìn)一步推進(jìn)“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼），以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動，具體有哪些，讓我們一起看看吧！

一、食要三減，減掉不良生活方式

何為“三減”？即減鹽、減油、減糖，是針對當(dāng)前人們飲食結(jié)構(gòu)中普遍存在的油鹽糖過量攝入問題提出的健康飲食建議。高鹽、高油、高糖的飲食習(xí)慣會增加很多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。

減鹽：每人每天推薦攝入小于5克的鹽；烹調(diào)食品時應(yīng)少放鹽，推薦使用限鹽勺；用其他調(diào)味品代替鹽，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。

　　減油：每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克；選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等；少吃油炸食品。

　　減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50g；多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；烹調(diào)食物時少放糖。

二、體要三健，健出美好生活向往

　　何為“三健”？即健康口腔、健康體重、健康骨骼，是全面健康生活的重要組成部分。健康口腔關(guān)乎營養(yǎng)吸收，健康體重關(guān)乎整體健康，健康骨骼則是身體活力的基石。

　　健康口腔：早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；定期口腔檢查，每年至少潔牙洗牙一次；使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；及時修復(fù)缺失牙齒，健康的口腔是享受健康飲食的第一步。

　　健康體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5≤BMI＜24.0kg/m2的正常范圍；男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm；減肥重在減脂，切勿盲目過度減重。健康的體重不僅是美觀的體現(xiàn)，更是健康生活的保障。

　　健康骨骼：選擇富含鈣、維生素D的食物；進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動，如散步、慢跑，有助于增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，做好“三減三健”，從日常生活中的小事做起，‌如使用定量鹽勺、‌控油壺，‌選擇低鹽、‌低油、‌低糖食品，‌堅(jiān)持刷牙漱口，‌適量運(yùn)動等，養(yǎng)成健康生活方式，預(yù)防慢性疾病。